7 лайфхаков для спальни, которые обеспечат вам лучший сон в жизни

Была ли у вас когда-нибудь такая ночь, когда вы просто не можете отключить свой мозг, как бы вы ни устали? Большинство из нас думает, что это вызвано стрессом или слишком большим количеством кофеина, но иногда на самом деле дело в самой спальне. Правда в том, что ваша спальня влияет на то, насколько хорошо вы спите, больше, чем вы думаете. Несколько продуманных изменений в дизайне помогут вам расслабиться и проснуться отдохнувшим. Вот семь лайфхаков для спальни, которые действительно преобразят ваш сон.

Сохраняйте цветовую палитру спокойной

Сине-серое постельное белье в спокойной спальне.

Цвета создают настроение больше, чем мы думаем. Ярко-красные цвета или смелые узоры могут выглядеть весело при дневном свете, но ночью они могут вызывать слишком сильное возбуждение и мешать заснуть. Вместо этого попробуйте мягкие голубые, приглушенные зеленые или теплые нейтральные цвета. Эти звуки успокаивают и сигнализируют мозгу, что пора замедлиться. Если вы не хотите перекрашиваться, ничего страшного. Даже замена постельного белья или штор на более спокойные оттенки имеет довольно большое значение.

Упростите то, что вы видите

Приставной столик в спальне, на нем ничего особенного.

Беспорядок — это подло. Вы можете не замечать этого сознательно, но ваш мозг замечает. Заполненная тумбочка или перегруженный комод создают визуальный шум, из-за которого вам сложнее расслабиться и отключить мозг. Попробуйте убрать со своей тумбочки все, кроме того, что вам действительно нужно: лампу, книгу или, возможно, небольшое растение. Все остальное можно спрятать. Чистое пространство не только выглядит красиво, оно помогает вашему разуму чувствовать себя немного легче перед сном.

Улучшите свое освещение

Правильное освещение может полностью изменить то, как ваше тело готовится ко сну. Замените резкий верхний свет на более мягкие и теплые лампы или используйте прикроватную лампу с регулируемой яркостью. И если можете, избегайте ярких экранов за час до сна. Идея состоит в том, что избегание экранов помогает вашему телу успокоиться естественным путем, потому что экраны обманывают его, заставляя думать, что сейчас еще день. Даже переключение с яркой лампы на лампу с теплым светом может помочь вашему организму понять, что пора отдохнуть.

Сохраняйте спокойствие (буквально)

Температура играет огромную роль в качестве сна. Большинство людей лучше всего спят в комнате с температурой от 60 до 67 градусов. Потолочный вентилятор или просто замена одеяла на более легкое поможет вам сохранить прохладу. Использование простыней из дышащих тканей, таких как хлопок или лен, обеспечит комфорт даже ночью. Если вы когда-нибудь просыпались и ворочались из-за того, что вам слишком жарко, небольшие изменения температуры могут иметь решающее значение. Прохладный воздух, уютные одеяла и все готово.

Сделайте свою кровать похожей на объятия

Ваша кровать должна напоминать место, куда вам не терпится залезть в конце долгого дня. Это не значит, что вам нужно бежать покупать модное постельное белье, речь идет о том, чтобы выяснить, что вам нужно, чтобы чувствовать себя комфортно. Поддерживающий наматрасник, мягкие простыни и подушка, которая соответствует вашему стилю сна, имеют большое значение. В следующий раз, когда вы пойдете за постельным бельем, подумайте о текстурах, которые кажутся привлекательными, когда вы к ним прикасаетесь. Когда ваша кровать кажется безопасным и уютным местом, ваше тело почти автоматически начинает ассоциировать ее с отдыхом.

Управляйте звуками вокруг себя

Шум может быть одним из самых больших нарушений сна. Даже слабые звуки, такие как гудящий холодильник или лай собаки вдалеке, могут вывести вас из глубокого сна. Попробуйте использовать генератор белого шума или простой вентилятор, чтобы получить постоянный фоновый звук и заглушить другие шумы. Если ваша комната выходит на улицу, тяжелые шторы или коврики также могут приглушить внешний шум. Создание небольшого уголка тишины в вашей спальне облегчит засыпание (и сохранение) сна, чем вы могли ожидать.

Пусть свет работает на вас

То, как вы управляете светом в своей комнате, имеет значение как днем, так и ночью. В течение дня пропускайте естественный свет, потому что он помогает регулировать естественные часы сна вашего тела. Ночью блокируйте как можно больше света. Используйте плотные шторы или даже простую маску для сна, чтобы закрыть глаза. Цель состоит в том, чтобы научить ваш мозг, когда пора быть начеку, а когда пора отдыхать, в зависимости от дневного света. Чем более последовательными будут ваши световые сигналы, тем легче вам будет заснуть естественным путем.

– Удивительные преимущества закрытия двери спальни на ночь

– Создайте спальню своей мечты: идеи каркаса кровати своими руками

Хороший ночной сон не обязательно зависит от модных гаджетов или строгого распорядка дня. Иногда речь идет просто о том, чтобы изменить пространство вокруг себя, чтобы оно стало более спокойным, мягким и расслабляющим. Ваша спальня должна шептать «отдыхайте», а не кричать «список дел». Начните с малого, меняйте одну вещь за раз и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. С помощью нескольких продуманных настроек ваша комната может стать тем тихим убежищем, которого так ждал ваш усталый разум.